Как правильно питаться при малоподвижном образе жизни, особенно сейчас, в период самоизоляции?

Как правильно питаться при малоподвижном образе жизни, особенно сейчас, в период самоизоляции?
Советы по питанию от врача диетолога-нутрициолога ММЦ ВЛ «Здоровье» Чистяковой Марины Анатольевны.

УПОТРЕБЛЕНИЕ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
Не надо полностью исключать сладкое из рациона, так и настроение может испортиться  НО старайтесь контролировать его количество.
Стоит полностью исключить их употребление после 18.00.
Готовьте сами! Так вы сможете контролировать состав приготовленных изделий.  Ни для кого не секрет, что в магазинных сладостях большое количество концентратов и искусственных ароматизаторов.

 ВЕЧЕРНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ

Для ужина лучше выбирать нежирные сорта рыбы (треска, минтай), мясо птицы (курица, индейка).
Обязательно включите в свой рацион клетчатку: свежие овощи.
Вечером лучше отказаться от картофеля и других крахмалосодержащих продуктов (каши, горошек, чечевица, фасоль и другие).

ПЕРЕД СНОМ
Для восстановления микрофлоры желудочно-кишечного тракта перед сном стоит выпить стакан кефира или ряженки (❗лучше с коротким сроком хранения).

ПОЛУФАБРИКАТЫ
 Не стоит злоупотреблять полуфабрикатами (котлеты, пельмени). Для их изготовления используются различные пищевые добавки.
Организм проще и быстрее усваивает простой состав пищи. Лучше готовить самим.

ВОДА
Стоит больше пить простой воды, можно газированной.
Исключите употребление сладких напитков (лимонады, соки).

ФРУКТЫ
Есть фрукты надо, но в меру.
Стоит ограничить их употребление ПОСЛЕ 18.00.
Так как глюкоза, содержащаяся во фруктах, может стать причиной избыточного веса.
А вы знали, что самое большое содержание Витамина С не в отдельных видах фруктах, а в Болгарском перце или в капусте.

И конечно, главным советом в период самоизоляции от любого специалиста будет - движение! Чем больше движение тем лучше.

Вверх